Jesienna chandra - czym jest i jak z nią walczyć

Wraz z końcem lata dni stają się coraz krótsze, zmniejsza się ilość światła słonecznego, a pogoda zaczyna się coraz bardziej psuć. Taka sytuacja sprzyja pojawieniu się jesiennej chandry. Zmiana trybu życia, spadek nastroju oraz wzmożona senność nie jednej osobie potrafią popsuć samopoczucie. Dodatkowo sytuacji nie poprawia fakt, że najczęściej oznacza to także koniec wakacji i powrót do szkoły czy pracy. Sprawdźmy więc, jak radzić sobie z jesienną chandrą i odzyskać zapał do codziennego funkcjonowania.

Z biegiem lat wzrasta liczba ludzi, które odczuwają negatywne skutki zmiany pogody. Obecnie co druga osoba w Europie - w tym także w Polsce - zmaga się z jesienną chandrą. Coraz częściej ten problem dosięga nie tylko osoby dorosłe, ale także i dzieci. Złe samopoczucie spowodowane jesienną chandrą może spowolnić i utrudnić codzienne obowiązki oraz - w skrajnych przypadkach - przerodzić się w depresję. Dlatego tak istotne jest, aby przy zaobserwowaniu pierwszych jej objawów, od razu przystąpić do jej zwalczania.

Co to jest jesienna chandra?

Jesienna chandra, inaczej zwana jesienną depresją, z terminologii medycznej jest to sezonowe zaburzenie afektywne (ang. "seasonal affective disorder" w skrócie "SAD"). Jej główne przyczyny wynikają ze zmiany pogody na jesienną, i jest to np. niedobór światła słonecznego, który prowadzi do rozregulowania zegara biologicznego oraz do zakłócenia naturalnego trybu snu. Skutkiem tego jest zmniejszona produkcja serotoniny w organizmie, a co za tym idzie - przewaga melatoniny. To bezpośrednio wpływa na złe samopoczucie i wzmożoną apatię.

Tipli dla Ciebie: Zbliżające się nieubłaganie deadliny w pracy, urodzinowa impreza dziecka, która wymaga przygotowań, a do tego sterta prania, która czeka już od kilku dni na podłodze w łazience - jak na to wszystko znaleźć czas? Odpowiednia organizacja może być kluczem do odnalezienia harmonii i idealnej ruty dnia u każdego z domowników. Sprawdźmy, jak zarządzać swoim czasem efektywnie i skutecznie.

Jesienna chandra - objawy

Najczęściej spotykanymi objawami jesiennej chandry jest znaczny spadek nastroju i optymizmu. Osobie dotkniętej depresją jesienną towarzyszy uczucie ciągłego zmęczenia, utrata sił, apatia i brak chęci do działania oraz stałe przygnębienie. Innymi przejawami jesiennej chandry może być także: rozdrażnienie, obniżona samoocena, brak lub wzmożony apetyt oraz bóle mięśni.

Tipli dla Ciebie: Planowanie wakacji z wyprzedzeniem pomaga w pełni cieszyć się urlopem, kiedy ten w końcu nadejdzie. Długo wyczekiwany odpoczynek może być jeszcze efektywniejszy, gdy na zapas nie trzeba martwić się o nocleg, jedzenie czy przydatny podczas wakacji ekwipunek. Sprawdźmy, jak przygotować plan podróży na najbliższe wakacje.

Jesienna chandra - sposoby

Na pytanie "Jak walczyć z jesienną chandrą?" jest wiele, prostych odpowiedzi. Wszystkie sposoby sprowadzają się do jednego celu - podwyższyć poziom serotoniny w organizmie. Metody wykorzystywane przy zmaganiu się z jesienną depresją są uniwersalne i można je stosować przy każdego rodzaju obniżeniu samopoczucia - nie tylko sezonowego. Istotne przy działaniu jest, aby wyjść z błędnego koła "nic nie robię, bo mi się nie chce i nic mi się nie chce, bo nic nie robię". Osoba, która jest świadoma nawiedzającej jej chandry, powinna przełamać apatię i zacząć działać. Choć wydaje się to banalne, obniżone samopoczucie najczęściej powstrzymuje wszelkie chęci i zapał - walka z tym może niektórym sprawiać trudności. Metoda małych kroków sprawdzi się i w tym przypadku - należy dać sobie czas i nie zniechęcać się tak szybko. 

Pierwszym krokiem w walce z jesienną depresją jest... odpowiednia dieta! Tak, to takie proste. Nie od dziś wiadomo, że węglowodany poprawiają ludziom nastrój. Dlatego warto wprowadzić do swojego codziennego żywienia zdrowe jej źródła, takie jak: płatki, musli, pełnoziarniste makarony i pieczywo. Obok na talerzu powinny pojawić się także warzywa, w szczególności szpinak i czosnek, tłuste ryby obfite w kwas Omega-3, gorzka czekolada oraz orzechy. Poprawie samopoczucia sprzyjać będzie także kawa, czarna herbata czy napar z dziurawca. Możesz też zdecydować się na suplementy diety z apteki Apo Discounter. 

Tipli dla Ciebie: Nadmiar czasu wolnego podczas niezaplanowanego urlopu lub długich wakacji potrafi przytłoczyć. Kiedy wszystkie dni zlewają się w jeden, warto rozejrzeć się za nowym hobby lub pasją, które mogłyby te chwile urozmaicić. Rozwiązaniem tego problemu może być... kreatywność! Sprawdźmy, jak spędzać wolny czas produktywnie, a przy tym bawić się w najlepsze.

Jak już wcześniej zostało wspomniane, jedną z głównych przyczyn jesiennej chandry jest brak odpowiedniej ilości promieni słonecznych. Dlatego jedną z metod walki z przesileniem będzie fototerapia. Zabiegi te oferowane są przez specjalne gabinety. Można też taki zabieg wykonać w domu dzięki lampom do fototerapii, które emitują jasne, sztuczne światło.

Tipli dla Ciebie: Jedną z pierwszych rzeczy, jakiej dzieci uczą się w szkole jest czytanie. Z biegiem czasu umiejętność ta rozwija się, aż do momentu, w którym przyswojenie tekstu ze zrozumieniem nie sprawia już żadnej trudności. Właśnie wtedy ma się szansę na poznanie zupełnie innego świata - świata fantazji i bezgranicznej wyobraźni. Sprawdźmy, co warto przeczytać i jakie książki zasługują na swoje miejsce w naszych domach.

Zdrowe ciało, zdrowy duch! Przy chandrze istotna jest także odpowiednia dawka ruchu, a w szczególności tego na świeżym powietrzu. Choć jesienna pogoda może nie być zbyt zachęcająca do sportu na dworze, warto pamiętać, że wystarczy odpowiednia odzież sportowa przeznaczona na niższe temperatury. Krótki spacer czy szybka przebieżka po okolicznym parku mogą zdziałać cuda.

Tipli dla Ciebie: Zima wyraźnie dobiega już końca, a na jej miejscu pojawia się rześka wiosna. Dobra pogoda i coraz dłuższe dni wręcz zachęcają do podjęcia nowych wyzwań. Wiele kobiet chętnie wykorzystuje te sprzyjające warunki, aby wrócić do formy po zimie - zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Jak schudnąć do wakacji, aby pewnym krokiem wyjść na plażę w wymarzonym stroju kąpielowym?

Choć jesienna chandra odbiera ludziom chęć do jakiejkolwiek aktywności, nie powinni oni rezygnować ze spotkań z innymi czy korzystania z rozrywek. Zmiana otoczenia również może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, dlatego warto wybrać się na obiad z przyjaciółmi lub odwiedzić pobliskie atrakcje. Wyjście z domu pomaga w nabraniu dystansu i oderwaniu się od przygnębiających myśli.

Tipli dla Ciebie: Pomimo, że pierwszy dzwonek zabrzmi zgodnie z tradycją, najbliższy semestr może okazać się inny od wszystkich. Niedługo przed początkiem września, uczniowie z chęcią kompletuje swoją wyprawkę do szkoły, ale tym razem sen z powiek ich rodzicom spędzają nie tylko związane z tym wydatki. Pandemia koronawirusa zmieniła dobrze znaną wszystkim rzeczywistość, a co za tym idzie - również w szkołach zostały wprowadzone obostrzenia. Sprawdźmy, jak przygotować swoje dziecko na powrót do szkoły w czasach pandemii.

Powiązane sklepy

Runners club, Straganzdrowia.pl

Najnowsze artykuły

Cyber Monday 2023 w Polsce: gdzie szukać największych zniżek?

Black Friday 2024 – kiedy się odbywa? Przegląd zniżek i promocji

Black Friday 2022 – sprawdź, kiedy i gdzie wydasz najmniej?

Payback BP – szansa na zakupy i nagrody